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Calculer sa vitesse moyenne en course à pied

Activé août 24, 2021 - 3 minutes de lecture
Calcul vitesse moyenne course à pied

Il n’est pas toujours évident de savoir à quelle vitesse on court, bien souvent on retient le temps et la distance mais pas forcément la vitesse moyenne à laquelle on a couru.

Faire le calcul vitesse de sa moyenne en course à pied

La vitesse, c’est la distance que l’on parcoure selon une unité de temps. Ainsi on peut dire que la vitesse est la distance réalisée en 1 heure, en 1 min ou en 1 seconde.

Le calcul est donc un rapport entre le temps et la distance parcourue.

Voici la formule de base

  • Vitesse moyenne en H = Distance / Temps (h)
  • Exemple de calcul de vitesse moyenne en course à pied.
  • Vitesse moyenne en H = 5 km de distance  / 1 heure de temps  soit 5km/h
  • Votre vitesse moyenne est de 5 kilomètres par heure.

Faire le calcul de sa vitesse pour 1 kilomètre

Souvent utilisé comme repère, il est également possible de calculer son temps pour 1 km parcourue. Ce temps est souvent exprimé en minute car cette mesure de temps est plus approprié.

  • Vitesse moyenne au 1km = Temps en minute / distance parcourue en Km
  • Vitesse moyenne au 1 km = 60 minutes / 10km
  • Votre vitesse pour réaliser 1km est de 6 minutes.

Quelle est la vitesse moyenne en course à pied pour un débutant ?

Vous êtes débutant, vous reprenez le sport ou la course à pied après une longue période, ne vous inquiétez votre corps va progresser à son rythme.

En moyenne la vitesse en course à pied pour une personne débutante est de 6 à 7km par heure. Cela équivaut presque à une marche rapide. Le fait est que le corps, le cœur, les muscles n’ont plus l’habitude de se mouvoir de cette façon.

Cela signifie que si vous courez environ 30 minutes sans vous arrêter vous réaliserez une distance comprise entre 3 et 3,5 km.

Comment augmenter sa vitesse moyenne en course à pied ?

Afin de progresser dans votre jogging quotidien,  plusieurs solutions s’offrent à vous :

  • Augmenter la distance parcourue et par conséquent le temps de course mais à la même vitesse : au lieu de courir plus vite, vous pouvez courir plus longtemps au même rythme.
  • Augmenter la vitesse sans le temps : vous courez plus rapidement tout en restant sur un temps de 30 minutes.
  • Augmenter votre fréquence de course : Courir plus souvent est une stratégie pour augmenter votre vitesse moyenne en course à pied. Votre corps s’adaptera au fur et à mesure des courses et vous vous sentirez plus à l’aise.

Une chose est sûre cela doit se fait en douceur afin de ne pas créer de fatigue et de douleur musculaire.

Quelle est la vitesse moyenne en course à pied pour une personne confirmée et un athlète ?

En moyenne une personne qui coure régulièrement aura une vitesse de course entre 10 à 13 km par heure. A ce rythme votre corps est habitué et vous avez un rythme de course à pied correct.

Calcul vitesse moyenne course à pied
athlète course à pied

Les athlètes courent à une vitesse moyenne de 16 à 20 km/h. Seul des entraînements réguliers, une morphologie adapté peut vous permettre de courir à cette vitesse. Avec un excès de poids, il sera difficile voir impossible de courir à cette vitesse.

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