Stimuler votre somatropine naturelle

L’hypophyse produit la HGH (hormone de croissance ou somatropine), qui est une hormone essentielle. C’est un excellent indicateur de la santé générale. De faibles niveaux de HGH sont associés à un risque plus élevé de maladie et de prise de poids.

Des niveaux optimaux d’hormone de croissance sont essentiels pour la perte du poids, l’exercice et la récupération. En effet, la somatropine naturelle régit la réparation des cellules et d’autres activités métaboliques importantes pour la récupération.

Il est possible de stimuler naturellement la somatropine car elle est générée naturellement dans le corps.

Examinons quelques moyens naturels d’améliorer le HGH.

1. Un sommeil réparateur

La sécrétion d’hormone de croissance est variable tout au long de la journée. Les niveaux de HGH sont les plus élevés lorsque vous dormez, et même dans ce cas, vos cycles de sommeil ont un impact important sur eux. Avant minuit, la production atteint généralement un pic, suivi de quelques faibles impulsions avant le matin.

Vous devez être profondément endormi pour stimuler la sécrétion de somatropine naturelle. Couchez-vous vers 22h.

Selon des études, votre taux d’hormone de croissance commence à augmenter après environ une heure de sommeil.

Cycles de sommeil et croissance sont intimement liés

• Stade 1 : Dès que vous vous endormez, votre cerveau commence à ralentir. Elle dure environ 5 à 10 minutes.
• Étape 2 : Alors que le cerveau se prépare à entrer dans le SWS, votre fréquence cardiaque diminue et votre température corporelle baisse. Ce cycle occupe environ la moitié de votre temps de sommeil.
• Les stades 3 et 4 sont les plus longs dans la première moitié de la nuit et deviennent plus courts à chaque cycle. Ce stade dure généralement entre 45 et 90 minutes.

Comment améliorer votre sommeil afin de produire le plus de somatropine ?

Selon les recherches, les niveaux d’hormone de croissance sont rapidement affectés par de mauvaises habitudes de sommeil. Dormir suffisamment est une méthode éprouvée pour maintenir des niveaux élevés de HGH.

Voici quelques conseils :

• Maintenez une chambre à coucher agréable et bien ventilée.
• Avant de vous coucher, essayez de lire un livre.
• Il n’y aura pas de caféine dans la soirée.
• Avant d’aller vous coucher, éteignez votre téléphone et votre ordinateur pendant quelques heures.

2. Gardez un œil sur votre consommation de sucres et votre taux d’insuline

L’insuline a été mise en relation avec la diminution des niveaux d’hormone de croissance, pour profiter au maximum de la synthèse de l’HGH, assurez-vous que votre taux d’insuline est au plus bas la nuit.

Surveillez votre consommation de sucre

Il a été démontré que le sucre rapide et les glucides raffinés, tels que le pain blanc, le riz blanc et les pâtes, augmentent le taux d’insuline. Dans une même étude, on constate que la réduction de la consommation de glucides raffinés et de sucre améliore la production de somatropine naturelle.

Les taux d’hormone de croissance ont été examinés dans le cadre d’une étude portant sur des personnes en bonne santé et sur quatre groupes différents présentant des problèmes d’insuline (diabète, intolérance aux glucides, altération de la fonction insulinique). Chez les personnes en bonne santé, la production d’hormone de croissance était 3 à 4 fois supérieure . Le lien entre l’insuline et l’HGH est clairement établi.

Eliminez les boissons sucrés et l’alcool

Les boissons sucrées sont particulièrement dangereuses. Étonnamment, l’organisme ne réagit pas aux boissons sucrées de la même manière qu’aux repas solides ou qu’avec des fruits.

Vous buvez plus de liquides que de solides parce que vous ne vous sentez pas aussi rassasié, quel que soit votre apport calorique. Avant d’aller vous coucher, évitez les boisson sucrés comme les sodas, mais aussi les yaourts sucrés.

Prenez vos repas à une heure appropriée

Le taux d’insuline augmente après un repas, puis se stabilise après 2 ou 3 heures. Laissez au moins 2 heures avant d’aller vous coucher.

Baissez votre masse adipeuse

Une faible production de HGH est étroitement liée à l’excès d’obésité, autrement dit plus vous avez de la graisse moins vous produisez de somatropine naturellement. C’est une raison supplémentaire d’éviter les aliments sucrés, en particulier avant le coucher. La consommation de repas riches en sucres tard dans la nuit affecte clairement la prise de poids. En évitant les sucreries le soir, vous contribuez à maintenir votre taux d’insuline en ligne, ainsi que votre poids.

Selon une étude, la réduction de la graisse abdominale entraîne une augmentation substantielle du taux d’hormone de croissance.

Dans une autre étude, les participants dont la quantité de graisse corporelle était trois fois plus importante que celle du groupe témoin présentaient une quantité d’hormones de croissance deux fois moindre que celle du groupe témoin. Il a également été constaté que les niveaux d’HGH des personnes obèses reviennent à la normale lorsqu’elles perdent du poids.

3. Sélectionnez des aliments qui augmentent les niveaux de HGH.

Inutile de vous le dire, manger sainement est bon pour votre santé. En contrôlant votre taux d’insuline et de graisse corporelle, une alimentation équilibrée améliore la production de HGH. Cependant, certains aliments ont été associés à une production accrue d’hormone de croissance.

Jetons un coup d’œil à quelques-uns des repas qui stimulent la production d’HGH les mieux étudiés.

4. Le facteur mélatonine dans la croissance hormonale

Cette hormone, appelé aussi hormone du sommeil est libérée lorsque vous dormez. Elle vous aide à l’endormissement, à dormir plus longtemps et plus profondément en régulant vos cycles de sommeil, pas étonnant qu’elle participe à la hausse de la production de HGH.

Voici les aliments qui favorisent la production de mélatonine :

• Œufs
• Poisson
• Tomates
• Noix (les oléagineux)
• Framboises
• Grenade
• Les haricots

Une autre étude a découvert qu’un petit-déjeuner riche en tryptophane associé à une forte exposition à la lumière pendant la journée augmentait considérablement les taux de HGH.

Privilégiez les aliments riches en tryptophane.

Vous pouvez également tester, les compléments alimentaires à base de mélatonine, ils  sont une aide au sommeil.

5. L’arginine stimule la somatropine naturelle

L’arginine est un acide aminé qui contribue à la production de l’hormone de croissance.

Les aliments riches en arginine sont les suivants :

• La viande rouge
• Graines
• Noix
• Poulet
• Riz (brun)
• Soja

Il existe aussi des compléments alimentaires contenant de l’arginine.

Selon une nouvelle étude, des doses plus importantes de 15 à 20 grammes d’arginine par jour augmentent la synthèse nocturne de HGH d’environ 60 %. A des dosages plus faibles, aucun effet n’a été constaté.

Vous pouvez prendre des compléments à base de bêta-alanine, ils augmentent les niveaux d’hormone de croissance et optimise vos performances à l’entraînement.

6. La glutamine contribue-t-elle à la croissance des hormones de croissance ?

La glutamine est un acide aminé puissant qui s’est avéré stimuler considérablement la production d’hormones de croissance, même à de faibles niveaux. Il a été démontré qu’une dose de 2 mg augmente la sécrétion de GH jusqu’à 78 %. .

Les aliments riches en glutamine comprennent :

• Les épinards
• le poisson
• la viande
• les œufs
• le yaourt (évitez les variantes sucrées, elles contiennent beaucoup de sucre transformé).

7. Ornithine et somatropine naturelle

L’un des acides aminés importants pour la synthèse des protéines et l’hypertrophie musculaire est l’ornithine. Selon des recherches, la production de somatropine est améliorée chez les personnes qui prennent de l’ornithine environ une demi-heure après un exercice physique ou au coucher.

Les aliments riches en ornithine sont les suivants :

• Les haricots de soja avec du bœuf et du poulet.
• Des œufs de poisson pour un exercice de haute intensité.

Les niveaux d’hormone de croissance sont augmentés par tous les types d’exercice, mais l’action de haute intensité génère les augmentations les plus substantielles. Bien qu’il n’existe pas de durée standard pour les séances, la plupart des entraînements durent environ 1 heure. L’haltérophilie, le sprint et l’entraînement par intervalles se sont tous avérés efficaces pour augmenter les taux de HGH.

L’exercice présente des avantages qui vont au-delà de l’augmentation à court terme de l’hormone de croissance humaine. Il vous aidera à perdre du poids à long terme en stimulant la production de GH.

8. Le jeûne régulier

Lorsque vous jeûnez pendant trois jours, votre taux de HGH augmente d’environ 300 %. La sécrétion de HGH atteint 1 250 % après une semaine de jeûne. D’autres études utilisant le jeune ont confirmé ces résultats.